Prépare toi comme un pro

Ce programme a été conçu pour développer une force utile, durable et transférable, à travers des mouvements simples mais fondamentaux. Il s’adresse à ceux qui veulent construire un corps plus fort, plus mobile, plus résistant, sans superflu. La structure repose sur un format éprouvé : -> 3 séances de renforcement (lundi, mercredi, vendredi), avec : Des kettlebell swings (10 → 15 → 25 → 50 reps) Un exercice cible (jambes, tirage, poussée) en 3 à 6 reps lourdes (RER2) 30 à 60 sec de repos entre blocs, 3 à 5 min entre les tours -> 2 séances de marche lestée (mardi, jeudi), 30 à 45 min avec : Alternance de charges unilatérales/bilatérales Intégration progressive du Turkish Get-Up Le programme évolue en 3 phases : Apprentissage technique (sem. 1–2) Progression de la charge (sem. 3–4) Complexification et stabilité dynamique (sem. 5–6) ✅ Objectifs : Développer la force fonctionnelle sur les grands axes (tirage, poussée, jambes) Renforcer la chaîne postérieure et le tronc Améliorer l’endurance musculaire, la stabilité et la résilience Optimiser la coordination, la posture et la mobilité Ce plan s’appuie sur des mouvements complets, proches du quotidien ou du terrain. Il ne cherche pas la performance isolée, mais l’efficacité globale du corps en mouvement. Avec constance, tu bâtiras une structure solide, ancrée, fonctionnelle, prête à encaisser, à performer et à durer.