Le mal de dos est un compagnon que personne ne souhaite avoir. Pourtant, beaucoup d’entre nous, entre 35 et 65 ans, se retrouvent à souffrir de douleurs au cou, aux lombaires, ou dans le dos en général. Ces douleurs peuvent devenir handicapantes et affecter notre qualité de vie. Mais pas de panique ! Ensemble, on va déconstruire les idées reçues et comprendre comment prendre soin de ton dos.
Qu'est-ce qui peut provoquer des douleurs au dos ?
Il y a de nombreuses causes possibles au mal de dos, et ce n’est pas toujours une "vertèbre déplacée" ou un "nerf coincé" (on y revient dans un instant). Voici quelques raisons courantes :
Le stress et les tensions émotionnelles : Quand tu es stressé, tes muscles se contractent, en particulier ceux du cou et du dos. Ces tensions répétées peuvent provoquer des douleurs chroniques.
Une mauvaise posture : Passer trop de temps assis ou dans une mauvaise position peut contribuer à des douleurs, mais ce n’est pas la cause principale. Ton corps est résilient, et c’est souvent l’inactivité prolongée qui pose problème.
Le manque de mouvement : Un dos en bonne santé est un dos en mouvement ! Si tu ne fais pas régulièrement d’exercices, tes muscles s’affaiblissent, et ton dos en souffre.
Une alimentation inflammatoire : Ce que tu manges peut jouer sur l’inflammation dans ton corps. Trop de sucre, d’aliments transformés ou de graisses saturées peut aggraver tes douleurs.
Quand s'inquiéter d'une douleur à la nuque ou aux lombaires ?
Certaines douleurs au dos ou au cou sont normales et ne doivent pas t’inquiéter. Elles disparaissent souvent en quelques jours ou semaines. Cependant, voici quand tu devrais consulter un professionnel :
Si la douleur empire avec le temps ou devient insupportable.
Si tu ressens des engourdissements ou des picotements dans tes bras ou tes jambes.
Si tu as des difficultés à bouger, à marcher, ou à contrôler ta vessie et tes intestins (c’est rare, mais ça peut être grave).
Si la douleur est liée à un traumatisme (comme une chute ou un accident).
Ne reste pas seul avec tes douleurs, surtout si elles te limitent au quotidien. Un accompagnement adapté, comme celui que je propose, peut faire toute la différence.
Comment décoincer le nerf du cou ?
Bonne nouvelle : la plupart des "nerfs coincés" ne le sont pas vraiment ! Ce que tu ressens, c’est souvent une tension musculaire ou une inflammation qui comprime un nerf. Voici quelques astuces simples pour soulager :
Bouge doucement : Fais des mouvements lents avec ta tête, comme si tu dessinais des cercles ou des "oui/non". Cela aide à détendre les muscles.
Applique de la chaleur : Une bouillotte ou une douche chaude peut détendre les muscles contractés.
Étire-toi : Les étirements doux, comme amener ton oreille vers ton épaule, peuvent libérer les tensions.
Respire profondément : Une bonne respiration aide à calmer le système nerveux et à relâcher les tensions.
Si la douleur persiste, un professionnel comme moi peut t’aider à identifier la cause et à y remédier.
Comment décontracter le cou et le dos ?
Pour soulager et prévenir les douleurs, il faut renforcer ton dos et te détendre régulièrement. Voici quelques conseils faciles à appliquer :
Fais du renforcement musculaire : Des exercices comme le gainage ou des mouvements avec des haltères légers renforcent les muscles profonds de ton dos.
Pratique la mobilité : Le yoga ou des exercices de mobilité articulaire sont parfaits pour maintenir un dos souple et fonctionnel.
Gère ton stress : La méditation, la cohérence cardiaque, ou simplement prendre du temps pour toi, réduisent les tensions nerveuses et musculaires.
Mange mieux : Une alimentation riche en légumes, fruits, oméga-3, et protéines aide ton corps à mieux récupérer.
Quelle est la durée d'un torticolis et d'une lombalgie ?
Un torticolis dure généralement entre 3 et 7 jours. Il peut être gênant, mais avec du repos, de la chaleur, et quelques exercices doux, il s’améliore vite.
Une lombalgie aiguë (souvent appelée "tour de rein") peut durer entre 4 et 6 semaines. Avec des mouvements appropriés et un accompagnement adapté, tu peux récupérer plus rapidement et éviter les récidives.
Déconstruisons les croyances autour du mal de dos
Quand il s’agit de mal de dos, les idées reçues ont la vie dure. Beaucoup de patients arrivent avec des croyances bien ancrées qui, au lieu de les aider, renforcent leurs douleurs et leur peur. Ces croyances peuvent être un véritable frein à la guérison. Décryptons-les ensemble.
"J’ai une vertèbre déplacée" : une fausse idée source d’angoisse
Cette idée de "vertèbre déplacée" est l'une des plus répandues. Pourtant, c’est anatomiquement impossible. Tes vertèbres sont solidement maintenues par des ligaments et des muscles. Ce que tu ressens comme un blocage ou une douleur intense est souvent lié à une tension musculaire ou à une articulation qui manque de mobilité.
👉 Pourquoi c’est contre-productif ?Si tu crois que ta colonne vertébrale est fragilisée ou "déplacée", tu risques de développer une peur de bouger (on appelle cela la kinésiophobie). Résultat : tu te protèges, tu évites certains mouvements, et ton dos devient encore plus raide et douloureux. C’est un cercle vicieux.
La vérité : Ta colonne est une structure robuste et résiliente, conçue pour supporter des charges et bouger dans toutes les directions. La douleur n’indique pas forcément qu’il y a un problème grave, mais plutôt que ton dos a besoin de bouger différemment ou de récupérer.
"J’ai un nerf coincé" : souvent une confusion
Le fameux "nerf coincé" est une autre idée reçue. En réalité, les nerfs ne se coincent pas comme on le pense. La douleur ou les fourmillements viennent généralement d’une inflammation ou d’une irritation due à des tensions musculaires ou articulaires.
👉 Pourquoi c’est contre-productif ?Cette croyance peut pousser à imaginer que quelque chose est mécaniquement bloqué ou endommagé, ce qui entraîne une angoisse supplémentaire. Cela peut même amplifier les douleurs en augmentant la vigilance de ton cerveau face au moindre mouvement.
La vérité : Un "nerf coincé" n’est pas une fatalité, et des approches simples comme des exercices doux, la gestion du stress, et la mobilité peuvent apporter un soulagement rapide.
"Je dois rester immobile pour guérir" : le mythe du repos absolu
Il y a quelques décennies, on recommandait souvent le repos strict en cas de mal de dos. Aujourd’hui, on sait que c’est exactement l’inverse qu’il faut faire. Rester immobile ralentit la récupération et peut même aggraver la situation.
👉 Pourquoi c’est contre-productif ?Quand tu évites de bouger, tes muscles s’affaiblissent, tes articulations se raidissent, et la douleur persiste plus longtemps. De plus, cela te fait perdre confiance en ton corps, ce qui peut augmenter le stress et rendre la douleur plus présente.
La vérité : Même si bouger peut sembler inconfortable au début, l’activité physique adaptée est l’un des meilleurs moyens de calmer la douleur et d’aider ton corps à se réparer.
"Ma posture est la cause de mes douleurs" : une obsession inutile
Beaucoup pensent que leur douleur vient d’une "mauvaise posture". On entend souvent qu’il faut se tenir bien droit, ne pas croiser les jambes, ou éviter certaines positions. Mais la science montre que la posture n’est pas la cause directe des douleurs.
👉 Pourquoi c’est contre-productif ?Se focaliser sur une "bonne" posture peut te rendre rigide et te stresser. Tu passes ton temps à te surveiller, et tu évites de bouger naturellement. Cela peut créer des tensions supplémentaires et amplifier les douleurs.
La vérité : Il n’existe pas de "bonne" ou de "mauvaise" posture. Ce qui compte, c’est la variété : changer de position régulièrement, bouger, et rester actif.
"Mon dos est fragile" : une croyance qui limite
Beaucoup de personnes pensent que leur dos est une structure vulnérable, facile à abîmer. Cette idée est particulièrement fréquente chez ceux qui ont déjà eu des douleurs ou des blessures.
👉 Pourquoi c’est contre-productif ?Croire que ton dos est fragile t’incite à éviter des activités essentielles comme porter des charges, faire du sport, ou même te pencher en avant. À force d’éviter ces mouvements, tu perds en force et en confiance, ce qui rend ton dos plus susceptible de souffrir.
La vérité : Ton dos est une structure solide et résistante. Même après une blessure, il peut se renforcer et redevenir pleinement fonctionnel avec les bons exercices et les bons gestes.
Les croyances peuvent-elles causer de la douleur ?
Oui, absolument ! Ce que tu penses de ton dos influence directement ta douleur. Voici comment :
La peur amplifie la douleur : Quand tu as peur de bouger ou de "faire pire", ton cerveau interprète le moindre signal de ton corps comme une alerte. Résultat : la douleur semble plus forte.
Les tensions musculaires augmentent : Le stress et l’inquiétude créent des tensions dans ton dos et ton cou, ce qui aggrave encore la douleur.
Le cercle vicieux de l’inaction : Moins tu bouges, plus ton dos perd de sa capacité à s’adapter, et plus les douleurs s’installent.
Change ton regard sur le mal de dos
Le premier pas pour sortir de la douleur est de changer la façon dont tu vois ton corps. Ton dos n’est pas un problème à réparer, mais une partie de toi à chérir et renforcer. En te débarrassant des croyances limitantes et en adoptant une approche positive, tu peux réduire tes douleurs et retrouver une vie active.
En combinant ma propre expérience (comme toi, j’ai connu les douleurs cervicales et les opérations) avec des méthodes holistiques, je peux t’aider à retrouver un dos en pleine santé. Si tu habites à Châteaurenard, Noves, Saint-Rémy-de-Provence, ou L’Isle-sur-la-Sorgue, je t’accompagne avec un coaching personnalisé sur 90 jours ou bien en consultation en ostéopathie. Ensemble, on agit sur tous les aspects : physique, mental, et nutritionnel.
Prends soin de toi et de ton dos ! 💪
La thérapie holistique et l'ostéopathie deux axes incontournables pour retrouver un équilibre physiologique au quotidien
A PROPOS
Je vous propose de découvrir et de suivre des séances de thérapie holistique, une approche douce et complémentaire à l'ostéopathie.
Je suis Florent Schimberg et j'accompagne des patients depuis 2015 sur Chateaurenard proche d'Avignon et ses alentours.
Qu'est que la thérapie holistique
C'est une approche de l'être humain dans sa grande globalité.
La thérapie holistique repose sur le principe que la santé d'une personne est influencée par l'interconnexion de ses systèmes physiques, émotionnels et mentaux.
J'adopte cette approche intégrative pour traiter non seulement les symptômes mais aussi les causes profondes des déséquilibres de santé.
En tenant compte de tous les aspects de la vie des patients, je m'efforce de rétablir l'équilibre et l'harmonie dans le corps et l'esprit.
Pouquoi conjuguer Thérapie holistique et ostéopathie
Cette approche permet d'aller plus loin qu'une séance d'ostéopathie classique.
Ce qui me permet d'aller travailler encore plus en profondeur dans vos problématiques et ne pas rester sur un symptôme en surface
Déroulement d'une séance type
C'est un déroulé traditionnel, avec une anamnèse où je prends contact avec vous, vos antécédents et votre histoire ainsi que le pourquoi vous êtes là.
Ensuite j'établis un bilan corporel, à travers toute une série de tests
Une partie "traitement" manuel
Et enfin une partie conseils afin que vous puissiez partir avec des outils pour gagner en autonomie.
Des tarifs adaptés
Il existe différents tarifs qui vont évoluer de la consultation classique avec facture pour la prise en charge mutuelle, jusqu'à l'Accompagnement personnalisé sur plusieurs mois.
Pourquoi il est important d'avoir un suivi holistique
Pour que le corps puisse enregistrer les bénéfices d'une séance le corps à besoin de répétition de manière à intégrer en profondeur le travail réalisé pendant la consultation.
Il y a donc d'une part une nécessité de pratiquer régulièrement les conseils donnés et d'autre part réaliser un bilan régulièrement pour suivre l'avancée de vos progrès.
Conclusion : La thérapie holistique et l'ostéopatie, deux méthodes efficaces et non intrusives !
Ces sont des méthodes naturelles, manuelles, non intrusives.
L'objectif est de venir sécuriser le corps pour lui redonner ses pleins pouvoirs et capacités
Mes patients en parlent
Retrouvez leurs avis
Pierre P
Florent est pour moi un des meilleurs ostheo que je connais. Je l’ai connu dans son precedent local. C’etait une cliente de la ou je travaillé qui m’avait parler de Florent.
Florent est a l’ecoute explique bien et on ressort fatigué mais en forme ensuite.
Maintenant je viens du Var pour faire ma seance.
A bientot
Anaïs A
Après avoir testé de nombreux ostéopathes, j'ai enfin trouvé un thérapeute exceptionnel, très impliqué dans son travail et très compétent. Ma famille et mes enfants sont suivit par Florent également. Et je le recommande régulièrement à mes amis et à mes clientes.
Nicole G
Disponible à l’écoute. Une efficacité toute en douceur.
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