Présentation
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui permet de réguler la variabilité cardiaque (amplitude et fréquence).
Elle agit sur le cœur et sur les niveaux de stress qui sont corrélés aux battements cardiaques.
Il existe un réflexe neurologique entre respiration-rythme cardiaque-stress
+ J’inspire (notamment au niveau thoracique)
+ la pression augmente au niveau du thorax
+ le rythme cardiaque augmente
+ le stress augmente
A l’inverse lorsque j’expire :
la pression dans la cage thoracique diminue
le rythme cardiaque ralenti
le niveau de stress diminue dans l’organisme
Pour Résumer :
INSPIR = ACCÉLÉRATEUR
EXPIR = FREIN
Nos modes de vie actuels nous poussent à être pied au plancher sur l’accélérateur, à avoir un taux de stress élevé et un déséquilibre dans la variabilité cardiaque avec une respiration en apnée inspiratoire
Vous trouvez là un bon moyen de réguler votre taux de stress et votre variabilité cardiaque
En pratique
Idéalement on utilise la méthode 365
3 = 3x/j
6 = 6 cycles/min
soit 5 sec INSPIR par le 👃
5 sec EXPIR par le 👃 idéalement ou la 👄
la 👄 ne sert uniquement qu’à parler ou manger
5 = 5 min
Intérêts de cette pratique
Ils sont multiples :
retour à soi, à sa respiration, à ses sensations
régulation du niveau de stress et stabilisation cardiaque
permet de prendre des pauses dans sa journée
stimule le système immunitaire avec la respiration nasale
favorise une meilleure oxygénation du corps et des muscle via l’oxyde nitrique
Pour réserver votre séance
-