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  • Photo du rédacteurFlorent Schimberg

Les méthodes de Respiration 🌬 : La cohérence cardiaque

Dernière mise à jour : 13 juin 2023


Thérapeute Holistique, ostéopathe, respiration, cohérence cardiaque, stress, chateaurenard
Thérapeute Holistique, ostéopathe, respiration, cohérence cardiaque, stress, chateaurenard

Présentation


La cohérence cardiaque est une méthode de respiration qui permet de réguler la variabilité cardiaque (amplitude et fréquence).

Elle agit sur le cœur et sur les niveaux de stress qui sont corrélés aux battements cardiaques.


Il existe un réflexe neurologique entre respiration-rythme cardiaque-stress



+ J’inspire (notamment au niveau thoracique)

+ la pression augmente au niveau du thorax

+ le rythme cardiaque augmente

+ le stress augmente


A l’inverse lorsque j’expire :

  • la pression dans la cage thoracique diminue

  • le rythme cardiaque ralenti

  • le niveau de stress diminue dans l’organisme


Pour Résumer :

INSPIR = ACCÉLÉRATEUR

EXPIR = FREIN


Nos modes de vie actuels nous poussent à être pied au plancher sur l’accélérateur, à avoir un taux de stress élevé et un déséquilibre dans la variabilité cardiaque avec une respiration en apnée inspiratoire


Vous trouvez là un bon moyen de réguler votre taux de stress et votre variabilité cardiaque


En pratique


Idéalement on utilise la méthode 365


  • 3 = 3x/j

  • 6 = 6 cycles/min

soit 5 sec INSPIR par le 👃

5 sec EXPIR par le 👃 idéalement ou la 👄

la 👄 ne sert uniquement qu’à parler ou manger

  • 5 = 5 min


Intérêts de cette pratique


Ils sont multiples :

  • retour à soi, à sa respiration, à ses sensations

  • régulation du niveau de stress et stabilisation cardiaque

  • permet de prendre des pauses dans sa journée

  • stimule le système immunitaire avec la respiration nasale

  • favorise une meilleure oxygénation du corps et des muscle via l’oxyde nitrique



Thérapeute Holistique, ostéopathe, respiration, cohérence cardiaque, stress, chateaurenard
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